Δροσιστική Αναπνοή

Η sitali είναι μια από τις τεχνικές που συναντούμε στην πρακτική της γιόγκα όταν είναι απαραίτητο να εισάγουμε ψύχος, προκειμένου να επιφέρουμε ηρεμία ή δροσιά.

Κάποια από τα οφέλη της πρακτικής αυτής είναι:

• Φέρνει μυική χαλάρωση, και νοητική γαλήνη. Δροσίζει το σώμα και ηρεμεί τον νου.

• Λειτουργεί ως ηρεμιστικό πριν τον ύπνο.

• Βοηθά στην μείωση της καρδιακής πίεσης.

• Περιορίζει την οξύτητα του στομάχου.

Τρόπος εκτέλεσης:

Καθίζουμε το σώμα μας σε κάποια άνετη καθιστή θέση. Διπλώνουμε την γλώσσα κυλινδρικά κατά μήκος σαν καλαμάκι. Η άκρη της γλώσσας είναι έξω από το στόμα. Εισπνέουμε μέσα από την γλώσσα για πέντε χρόνους κάνοντας ένα συριστικό ήχο, μέχρι να γεμίσουν οι πνεύμονες. Αποσύρουμε μέσα την γλώσσα, κλείνουμε το στόμα και κρατάμε την αναπνοή αβίαστα, και εκπνέουμε από τα ρουθούνια.

Για κάποιους ωστόσο είναι δύσκολο να διπλώσουν την γλώσσα τους με αυτόν το τρόπο, επομένως δοκιμάζουμε την sitkari. Μια ακόμη δροσιστική αναπνοή που επιφέρει την αίσθηση δροσιάς και ηρεμίας.

Τρόπος εκτέλεσης:

Τοποθετούμε την άκρη της γλώσσας στον ουρανίσκο και ανοίγουμε τα χείλη κρατώντας τα δόντια κλειστά. Εισπνέουμε μέσα από τα δόντια κρατώντας κλειστά τα σαγόνια, ώστε ο αέρας που εισέρχεται να υγραίνεται και να φιλτράρεται. Εκπνέουμε από τα ρουθούνια αργά στον ίδιο χρόνο που κάναμε την εισπνοή.

Να μην εκτελείται από άτομα που πάσχουν από άσθμα, υπέρταση, βρογχίτιδα, δυσκοιλιότητα και από καρδιοπαθείς.

Πηγή: Οι εσωτερικές ασκήσεις της αναπνοής, Μιχάλης Φιλίνης.